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·希望大家能正确认识睡眠，获得相对满意的睡眠。生活在大千世界，睡眠跟人生一样总有波动，人应当在内心和环境之间寻找和谐。治疗失眠的最好伙伴，就是你自己。

睡意总是非常狡猾。当需要保持清醒时，它可能悄悄溜进你的眼皮。而当你在床上辗转反侧时，它又往往不见踪影。如果这样的情况总是出现，就要小心了：你可能得了“失眠症”。

失眠是现代人常见的睡眠问题。3月21日是“世界睡眠日”，是由国际精神卫生和神经科学基金会主办的“全球睡眠和健康计划”发起的一项全球性的活动。今年世界睡眠日的主题是“睡眠健康，优先之选”，澎湃科技采访了复旦大学附属华山医院神经内科副主任医师左钢，请他聊聊失眠的定义、成因和治疗。

2025年3月21日，山东省枣庄市，市中区文化路丝雨幼儿园的孩子们在做睡眠趣味游戏。视觉中国 图

【对话】

失眠：持续睡不好，影响白天生活

澎湃科技：怎么样才算失眠？

左钢（复旦大学附属华山医院神经内科副主任医师）：失眠有一个比较明确的定义，是指我们的患者尽管有一个合适的睡眠机会和睡眠的环境，但是仍然对睡眠的时间或者质量感到不满意。

这中间涉及两个维度，一个是睡眠时间的减少，第二个是睡眠(mián)质(zhì)量(liàng)的(de)下(xià)降(jiàng)，这(zhè)两(liǎng)种(zhǒng)情(qíng)况(kuàng)有(yǒu)的(de)时(shí)候(hou)是(shì)单(dān)独(dú)存(cún)在(zài)的(de)，也(yě)有(yǒu)时(shí)候(hou)同(tóng)时(shí)存(cún)在(zài)。

常(cháng)强(qiáng)调(diào)的(de)一(yī)点(diǎn)就(jiù)是说这种患者的睡眠时间和睡眠质量的下降，已经影响到患者日间的功能，比如说像学习、工作等等，同时也会引起我们的躯体的这种不适感。

澎湃科技：如果自己判断需不需要去医院看的话，有没有更加客观的指标呢？

左钢：大致可以从5个方面来判断。首先是入(rù)睡(shuì)困(kùn)难(nán)，虽(suī)然(rán)有(yǒu)合(hé)适(shì)的(de)睡(shuì)眠(mián)时(shí)间(jiān)和(hé)环(huán)境(jìng)，但(dàn)难(nán)以(yǐ)入(rù)睡(shuì)。一(yī)般(bān)超(chāo)过(guò)半(bàn)个(gè)小(xiǎo)时(shí)无(wú)法(fǎ)入(rù)睡(shuì)就(jiù)可(kě)以(yǐ)说(shuō)是(shì)有(yǒu)这(zhè)个(gè)问(wèn)题(tí)。

其(qí)次(cì)，入(rù)睡(shuì)以(yǐ)后(hòu)的(de)睡(shuì)眠(mián)维(wéi)持(chí)方(fāng)面(miàn)，一(yī)般(bān)我(wǒ)们(men)正(zhèng)常(cháng)人(rén)每(měi)天(tiān)晚(wǎn)上(shàng)醒(xǐng)来(lái)小(xiǎo)于(yú)2次(cì)，且(qiě)能(néng)在(zài)醒来之后很快再次进入睡眠，这是属于正常状态。如果一旦醒过来2次以上，同时醒来之后再次出现入睡困难，半个小时以上不能入睡，那就也是一种失眠。

还有是早醒。比如说本来根据需要定了闹钟，但醒来的时间总是比这个时间早了1个小时以上，这也属于失眠。

另外，如果出现了睡眠质量的改变，比如说感觉自己睡得很浅，多梦，梦还非常清晰，对睡眠产生了干扰，也是一条诊断标准。

最后，最重要的一点还是，睡完之后第二天不能够恢复精力。

澎湃科技：假如说有时候会睡得时(shí)间(jiān)也(yě)够(gòu)，过(guò)程(chéng)也(yě)没(méi)有(yǒu)什(shén)么(me)问(wèn)题(tí)，但(dàn)是(shì)第(dì)二(èr)天(tiān)起(qǐ)来(lái)还(hái)是(shì)挺(tǐng)累(lèi)的(de)，这(zhè)属(shǔ)于(yú)失(shī)眠(mián)吗(ma)？

左钢：虽然很多指南上针对不同人群的推荐睡眠时间，但实际上因人而异。是否失眠还是应当以主观是否得到充分休息为主要标准。

另外还有一个频率问题。如果说上面任何睡眠紊乱的症状出现超过3个晚上，影响持续可能超过1个月，干扰了学习工作，那么才可以说是失眠。

再次强调(diào)一(yī)下(xià)，睡眠评估还是(shì)比(bǐ)较(jiào)主观(guān)和(hé)感(gǎn)性(xìng)的(de)。虽(suī)然(rán)临(lín)床(chuáng)上(shàng)以(yǐ)及(jí)很(hěn)多(duō)家(jiā)用(yòng)穿(chuān)戴(dài)式(shì)设(shè)备(bèi)可(kě)以(yǐ)提(tí)供(gōng)PSG（睡(shuì)眠(mián)多(duō)项(xiàng)生(shēng)理(lǐ)监(jiān)测(cè)）等(děng)等(děng)生(shēng)理(lǐ)参(cān)数(shù)，但(dàn)这(zhè)些(xiē)还(hái)是(shì)起(qǐ)到(dào)参(cān)考(kǎo)作(zuò)用(yòng)。

“完(wán)美(měi)主义(yì)者(zhě)”容(róng)易(yì)失(shī)眠(mián)

澎(pēng)湃(pài)科(kē)技(jì)：如(rú)果(guǒ)失(shī)眠(mián)了(le)，我(wǒ)该(gāi)去(qù)医(yī)院(yuàn)挂(guà)哪(nǎ)一(yī)科(kē)呢(ne)？

左(zuǒ)钢(gāng)：睡(shuì)眠(mián)障(zhàng)碍(ài)是(shì)个(gè)大(dà)的(de)概(gài)念(niàn)，先(xiān)要(yào)搞(gǎo)清(qīng)楚(chu)睡(shuì)不(bù)好(hǎo)的(de)原(yuán)因(yīn)。失(shī)眠(mián)有(yǒu)可(kě)能(néng)是(shì)疾(jí)病(bìng)本(běn)身(shēn)，也(yě)可(kě)能(néng)是(shì)其(qí)它(tā)疾(jí)病(bìng)的(de)症(zhèng)状(zhuàng)。后(hòu)者(zhě)的(de)例(lì)子(zi)有(yǒu)睡(shuì)眠(mián)呼吸暂停，这个大家比较熟悉。还有比如说早期帕金森患者会出现的“不安腿综合征”。这种情况中，患者入睡前会感到下肢很不舒服，不得不起床活动。

现在很多医院有睡眠相关的专门科室，常常是神经内科、精神科、耳鼻喉科等共同负责的。

澎湃科技：那么作为疾病本身的“纯”失眠一般是什么原因造成的呢？

左钢：一般认为它可能是社会心理加上生物学模式导致的一种疾病。

首先，失眠可能存在遗传因素。很多患者可能父母中有人患有慢性失眠，在中(zhōng)年(nián)之(zhī)后(hòu)发病的。这个患者可能在年轻的时候没有发病，但是到了父母发病的年龄他也开始失眠了。

是否失眠也跟人的性格、心理活动有很(hěn)大(dà)关系(xì)。一(yī)个(gè)豁(huō)达(dá)开(kāi)朗(lǎng)的(de)人(rén)或(huò)许(xǔ)不(bù)大容易失眠，但是如果这个人谨小慎微，做事非常严谨，平时也喜欢多思多虑，往往就比较容易失眠。所以我经常跟病人开玩笑说你是一个完美主义者。

社会因素与失眠也有相关性。比如说当社会环境不好的时候，存在群体焦虑的情况下，失眠患者往往会增多。比如有些中年人碰到公司裁员，严重的时候整晚睡不着。

有意思的是季节因素也有很大影响。在早春晚秋的时候人更容易失眠，患者数量都比其它时间要多。这可能是因为神经节律和心理变化所导致的，比如古人常说“伤春悲秋”，他们的诗句在夏天和冬天就会比较温暖。

失眠了，该怎么治？

澎湃科技：如果失眠了，该怎么治？

左钢：现在国内外比较推崇行为心理的治疗。首先往往要在患者病史上写一条：进行健康睡眠卫生教育，先认识失眠。

要先让患者知道，失眠可以通过正确的治疗解决，既不要轻视，也不要过度担忧。我们在社区宣传的时候经常碰到的是前者，很多市民即便有这方面的问题，也不太上心，要么就是自己硬撑。而在医院门诊中遇到的患者，往往对失眠过度关注。

失眠有时候是一个正常的生理反应。比如说你处在一个应急状态，突然碰到一个“急难愁”的事情，晚上失眠那是很正常的。你不能要求自己的身体睡眠，那是没用的，因为它是一个自然的过程，你没法命令你的大脑意识赶紧关掉，反而可能越想越睡不着。

因此，对睡眠不要有挫败感，这会造成恶性循环。比如有一些病人要求自己要睡满8小时，如果今天晚上睡了6个小时就觉得非常恐慌。然后第二天主观上觉得没睡好，今天我干什么事情都干不好，整天纠结这件事情(qíng)。

更(gèng)有(yǒu)甚(shén)者(zhě)会将自己所有的问题都归咎于睡眠，这也是不可取的。你越把它当作重要的大事，越有可能失去它。

有一些比较简单实用的刺激控制疗法，比如只有感到困的时候才可以上床。如果卧床20分钟不能睡着，就应该离开卧室，做一些简单的活动，等有睡意再返回。

澎湃科技：除了心理行为疗法以外，吃药能治失眠吗？有没有什么副作用？

左钢：药物治疗现在总体分几大类的药。一类是传统的苯二氮䓬类药物，像安定、氟硝西泮、艾司唑仑等，是比较普遍的安眠药。这类药物虽然能延长睡眠时间，但可能会牺牲深睡眠比例。安全性还是可以的，有人担心吃了会老年痴呆，实际上不会的。

在综合性医院或者一些精神类的专病医院，治疗的药物就更多了。比如目前国际上用的比较多的是苯二氮䓬受体激动剂类的药物，包括唑吡坦、佐匹克隆、右佐匹克隆等。它与传统镇静类药物“压制”的原理不同，是采取“疏导”的方式。

另外，一些原先治疗焦虑症、抑郁症、抗过敏等疾病的药，后来发现也可以治疗失眠，均被写入了指南中。医生一般会按照指南剂量给药，不用担心这些药会不会(huì)有(yǒu)什(shén)么(me)问(wèn)题(tí)。

澎(pēng)湃(pài)科(kē)技(jì)：这(zhè)些(xiē)药(yào)会(huì)有(yǒu)依赖性吗？会不会吃上了以后就只能靠它才睡得着？

左钢：这是很多患者关心的问题，涉及疗程的量身制定。在药物治疗当中，根据不同的患者的情况，我们会推荐使用的疗程，大致给一个时间。

我个人的一个经验是，症状和疗程的时间大概是1：1。也就是说你如果失眠了一个月，我一个月就可以帮你治好。如果失眠(mián)一(yī)年，那么我可能需要一年。如果你已经失眠半辈子，那可能就要终生服药了。

当然，这些也不是教条的、定死的时间，其中也有心理和社会的因素，比如又遇到了什么事情、心情发生了变化等等。患者自己也有一定的自主权。总之要多交流。

澎湃科技：吃褪黑素有用吗？

左钢：用处不大，它是一种大分子，比较难进入血脑屏障发挥作用。如果要吃的话，建议睡前2到3个小时小剂量服用。

澎湃科技：最后，对失眠的人有什么建议？

左钢：希望大家能正确认识睡眠，获得相对满意的睡眠。生活在大千世界，睡眠跟人生一样总有波动，人应当在内心和环境之间寻找和谐。治疗失眠最好伙伴，就是你自己。